Задание на лето.

Как маленьким гимнасткам не потерять форму

На три летних месяца во всех спортивных школах и большинстве секций объявляются каникулы. Для большинства людей это чёткий сигнал расслабиться и сменить обстановку.

Под лучами летнего солнца спортивная дисциплина будто бы отступает на второй план. Кто-то отправит детей к бабушкам в деревню, кто-то разрешит проводить дни на пролёт во дворе либо за просмотром телевизора или за компьютером.

Но пойдёт ли полный отказ от тренировок на пользу юным гимнасткам?

Прозанимавшись Эстетической гимнастикой сезон, а то и два — они уже не просто дети. Они спортсмены! Их организм требует систематических нагрузок. Сделав большой перерыв, мы ломаем их систему развития.
Тонус мышц начинает падать, растяжка постепенно уходит.

В сентябре, когда все начнут навёрстывать упущенное, они поймут, что откатились назад. Это будет серьёзный стресс и испытание на прочность!

Как же этого избежать?

У профессиональных гимнасток летнее время расписано по дням: спортивные сборы, поддерживающие тренировки. Конечно и у них есть время отдыха, но оно чётко регламентировано тренером.

Что делать начинающим гимнасткам….

»’ПРОСТОЙ ПУТЬ»’

1) Если есть такая возможность, запишите ребенка в спортивный лагерь дневного пребывания. Такие есть во многих городах. Часто на базе тех же спортивных школ.

2) Если с лагерем не получилось, оформите абонемент на лето в бассейн. Плавание — идеальный способ поддержать тонус мышц и сохранить гибкость.

3) Постарайтесь не «подслащивать» рацион питания ребенка. В отпусках, на отдыхе мы часто балуем себя разными вкусностями.

Постарайтесь сделать так, чтобы эти «вкусности» несли как можно меньше калорий. Сладкая газировка, шоколадки и пирожные за одно лето могут вышвырнуть вашего ребенка из эстетической гимнастики навсегда.

ОТВЕТСТВЕННЫЙ ПУТЬ

Возьмите за правило делать с ребенком ежедневную поддерживающую гимнастику. Это займёт всего полчаса, но позволит сохранить тонус мышц и растяжку.

В зависимости от физического состояния ребенка определите самостоятельно верхнюю планку нагрузки.

1.Общая физическая подготовка:

— прыжки на скакалке до 2 минут;

— поднимание корпуса, лёжа на животе до 15 раз;

— удержание на весу рук и ног в положении «лодочка»;

— поднимание корпуса, лёжа на спине «пресс» до 15 раз;

— смена ног, лёжа на спине (ножницы) до 15 раз;

2.Стопы:

— Сидим на подъёмах 30-60 счетов;

— положение на подъемах «пружинка» 30-60 счетов;

— Сидим ногами вперед, сильно натягиваем колени и стопы, чтобы пятки оторвались

от пола (3 мин.);

3.Растяжка:

— тянем левую ногу на возвышенности (шпагат), с провисанием (1-3 мин.);

— тянем правую ногу на возвышенности (шпагат), с провисанием (1-3мин.);

— на поперечный на возвышенности (шпагат), с провисанием (1-3 мин.);

— махи назад, стоя у опоры на полупальцах (правая, левая, прямая, в кольцо) по 10 раз;

— махи, лёжа на спине (правая, левая, поперечный) по 10 раз;

— махи, лёжа на животе (правая, левая прямой и в кольцо)) по 10 раз;

—элементы дыхательной гимнастики, йоги для растяжки (наклон вперед, ноги в 6 и 1 позиции) по 30-60 счетов.

4. Упражнения на гибкость:

— «лягушка» — 10 раз;

— «качалочка» — 10 раз;

— «узкий мост с захватом» — 10 раз.

 

5. В конце тренировки в произвольной форме делаем колесо, кувырки, прыжки, перекаты.

Ни в коем случае не пытайтесь растянуть ребенка больше, чем он это делает под руководством тренера.

 

фото: Елена Кузнецова, Наталья Кокоулина